어깨 아파서 잠이 안 올 때, 누워서 할 수 있는 어깨 근육 이완 방법

자세가 좋지 않거나 너무 오래 앉아있을 경우, 혹은 어깨를 너무 오래 올리고 있거나 내밀고 있는 경우에는 승모근과 어깨 근육이 긴장될 수 있습니다.
저도 항상 올바른 자세를 유지하려고 노력하지만 균형 잡힌 자세를 꾸준히 유지하기는 정말 어려운데요.

매 시간마다 바른 자세를 하긴 어려우니 일부러 시간을 내서 명상이나 호흡 운동을 하면서 어깨 운동을 해주고는 합니다.

그러고 보니 저도 어깨가 쑤신다는 말이 저절로 나오는 나이가 되어 버렸네요.

 

오늘은 누워서 할 수 있는 어깨 근육 이완 방법을 알려드리겠습니다.
어깨가 아파서 잠이 안 올 때 한번 해보세요.

 

 

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1. 어깨를 회전 시키기

누워 있는 상태에서 어깨 돌리기를 10~15회 반복합니다. 어깨만 딱 돌린다고 생각하지 마시고

등, 옆구리, 뒷목, 앞목 근육도 함께 풀어줘야 어깨가 시원해집니다.


2. 마사지 기기 활용하기

너무 쑤실 때는 누워서 할 수 있는 어깨 마사지기를 사용하기도 합니다. 안 하는 것보다는 훨씬 낫더라고요.
저는 클럭 Klug도 써보고 주물러주는 형식의 마사지기도 써봤는데, 자기 전에 누워있을 땐 클럭이 나은 듯합니다.

 

 

3. 온열 마사지

너무 아플 때는 물에 적신 타월을 전자레인지에 돌려 뜨끈하게 만든 뒤 어깨에 덧대고 있기도 합니다.
따뜻한 열이 근육을 이완시켜 주는 느낌이 듭니다.

4. 파스

온갖 파스를 거의 다 써봤지만 저에겐 일본제품 동전파스가 제일 잘 맞았습니다.
가장 효과가 강력하지만 피부가 예민하신 분들은 가렵고 따갑거나 피부 트러블이 나실 수도 있을 것 같아요.
파스 붙이고 자면 붙인 부분이 뜨끈해지면서 가렵기도 한데, 자고 일어나면 확실히 어깨가 덜 아픕니다.



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이런 방법으로 어깨의 긴장이 풀어지셨으면 좋겠습니다.

여러 가지 방법에도 지속적으로 어깨의 불편함이 있다면 전문가의 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
아무쪼록 모두 어깨 안 쑤시는 날이 오기를..