키토 다이어트 식단/피해야할 음식/효과와 부작용

키토 다이어트

 

 

키토 다이어트란?

소유, 임지연, 전현무 등등

연예인들 사이에서 효과 좋기로 유명한 키토 다이어트가 대세라고 하지요.

키토 다이어트는 탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하면서 몸이 케톤이라는 화합물을 생성하여 지방을 연료로 사용할 수 있도록 유도하는 다이어트 방식입니다.

최종적으로 체중 감량과 대사 활성화를 도모하는 효과가 있지요.

탄수화물 섭취량을 엄격하게 제한하고 대신 지방과 충분한 양질의 단백질을 섭취해 주어야 합니다.

탄수화물 섭취가 부족해지면 몸은 지방을 분해시키는 케톤을 만들어내는데, 이 케톤을 생성할 수 있게끔 탄수화물을 먹지 않아야 합니다.

 

 

키토 다이어트 먹을 수 있는 음식

◎ 육류 : 소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기

◎ 어패류 : 연어, 고등어, 가자미, 오징어, 조개 등 

◎ 달걀 

◎ 건어물

◎ 견과류 : 아몬드, 호두, 마카다미아 등

◎ 건채소 : 시금치, 로메인, 상추, 양배추 등

◎ 고지방 유제품 : 치즈, 버터, 요구르트 등

 

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키토 다이어트 피해야 할 음식

◎ 곡물 : 쌀, 밀, 옥수수 등

◎ 과일 : 바나나, 사과, 포도 등

◎ 뿌리 채소 : 당근, 감자, 고구마 등

◎ 설탕 및 당류 함유 식품

◎ 가공식품 : 과자, 빵, 케이크 등

 

 

 

키토 다이어트의 효과

◎ 체중 감량

  케톤 생성으로 지방 연소가 촉진되어 체중 감량이 됩니다.

 

◎ 인슐린 민감도 향상

  탄수화물 제한으로 혈당 수준이 안정되어 인슐린 민감도가 향상될 수 있습니다.

 

◎ 포만감 유지

   고지방 및 단백질 섭취로 인해 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

키토 다이어트의 부작용

◎ 케톤 증후군

   탄수화물에 제한을 두게 되면 몸이 케톤 생성에 적응을 하지 못해 일시적으로 피로감, 두통이 올 수 있습니다.

 

◎ 영양소 부족

   탄수화물 제한으로 인해 영양소 부족이 생길 수 있습니다.

 

◎ 소화 불편

   고지방 식단으로 소화가 불편할 수 있습니다.

 

 

 

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키토 다이어트는 체중감량과 대사 활성화를 목표로 하는 효과적인 다이어트 방법이지만,

식단의 균형과 영양소 섭취는 조심해야 합니다.